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中年人的身体自救历程——与大家共勉



前面发了两个帖,光讲情事了,今天聊聊生活,重点集中在身体健康方面。

一、极端糟糕的身体。其实这几年身体并不是太好,17年因为血糖高,确认为二型,第一次住院。那时候BMI大概去到29点多。最初体检其实有反映出来,但自己完全现注意,到医院的时候空腹去到15点多。可能因为年轻,身体还行,住了一个星期院,连续吃了个把月的药吧,就停药了,也没有反弹。中间安稳过一段时间,24年初的时候感觉又不对劲了,这次有经验了,直接去测糖化。很搞笑,测完空腹后医生让吃早餐,然后测餐2。我问医生,要怎么吃,医生说平时怎么吃就怎么吃,然后……然后又爆表了,餐2到了将近20。又住了一个星期院。出院后吃了个把星期的药,停掉了,又恢复了正常。出院的时候,医生很语重心长地提醒我,到现在我都记得清清楚楚:身体给了你两次机会了,事不过三,不要再不当回事了。

二、运动——自我的救赎。从24年的3月起,我就开始运动+控制饮食。大概可以分为三个阶段:
一是极速减肥期。3-6月,运动量应该说是极大,每天保持800大卡左右的热量差,一个月随随便便100公里的跑量,平均每天最少10000到15000步。吃饭也非常注意,不喝奶茶、不沾重油或者升糖指数过高的食物,同时也注意控制摄入量。这三个月体重减了20斤左右。这一段时间的目标就只有这一个:减肥。减肥,不能说是唯一,但却是最主要的保持健康的方式了。
二是平缓期。24年4的7月到今年的3月左右,这一段时间一共就减了5斤左右。避免了第一阶段的极端减肥方式,进入到相对平缓的阶段。每天热量差大概是500大卡左右,吃饭也会在确保安全的前提下,偶尔适当的激励一下自己,譬如在有足够运动量的情况下,吃个螺蛳粉、喝个奶茶之类的。切忌不可过分。这段期间公司组织过一次体检,也去医院复查了两次,包括糖耐测试、其他的常规体检科目都显示,各项指标都恢复了正常。说来大家可能不信,以前的重度脂肪肝也消失了。
三是保持期。从4月至今,进入到保持阶段。确保体重平稳(上下波动幅度不超过1kg),现在的热量差保持在300左右,一周保持1-2次跑步,平均每天的步数也保持在5000-8000步左右。体重降下来而且平衡了,身体状态也完全恢复了正常状态。

三、收获与感悟
一是最直接的,生理健康的收获。身体各项指标全方位质的提升,5公里30分内、10公里60分内,爬楼梯可以去到1小时4000米左右,不敢说极其优秀,但至少在同龄人群中,说自己是前10%不过分吧。换个角度,减肥成功,生理形象大变样,日常社交都会自信太多。
二是生活感悟。世界很美好,值得多出去走走、看看。以前周末睡到9点,现在到了6点就醒,习惯性地去跑个步或者走走,感觉又赚了半天。身体是自己的,老天给每个人救赎的机会不会太多, 就像那个医生说的,事不过三,一切都来得及,但又等不起。

与大家共勉,我希望一年、五年、十年后回来看这个帖子,我还能保持现在的状态。

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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 11-17 18:59 樓主 引用 | 發表評論
财判


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减肥确实是可以逆转二型糖


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    TOP Posted: 11-17 19:05 #1樓 引用 | 點評
    fan080


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      TOP Posted: 11-17 19:08 #2樓 引用 | 點評
      风寒爱存不存


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        TOP Posted: 11-17 19:16 #3樓 引用 | 點評
        我下面很好吃


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        TOP Posted: 11-17 19:18 #4樓 引用 | 點評
        陈炫霖


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        TOP Posted: 11-17 19:34 #5樓 引用 | 點評
        www.xxx


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        没事多运动啊
        TOP Posted: 11-17 19:38 #6樓 引用 | 點評
        怪蛋


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        TOP Posted: 11-17 20:33 #7樓 引用 | 點評
        飞翔的糖果


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        不要追求跑步的速度。别着急,慢慢来。。
        TOP Posted: 11-17 20:35 #8樓 引用 | 點評
        happiness_


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        有精力保养身体就是极好的了
        TOP Posted: 11-17 20:41 #9樓 引用 | 點評
        忽然间迷失


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        TOP Posted: 11-17 20:42 #10樓 引用 | 點評
        捞乜都掂


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        TOP Posted: 11-17 20:55 #11樓 引用 | 點評
        一日千里马


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        TOP Posted: 11-17 20:58 #12樓 引用 | 點評
        细雨留声


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        向你学习
        TOP Posted: 11-17 20:59 #13樓 引用 | 點評
        澳美风情


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        TOP Posted: 11-17 21:02 #14樓 引用 | 點評
        更吹落星如雨


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        不错
        TOP Posted: 11-17 21:03 #15樓 引用 | 點評
        归来的奥特曼


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        TOP Posted: 11-17 21:08 #16樓 引用 | 點評
        东光太郎


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        TOP Posted: 11-17 21:10 #17樓 引用 | 點評
        穆尚


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        减肥最简单的方法就是饥饿, 所有花钱的方法都是傻逼
        TOP Posted: 11-17 21:13 #18樓 引用 | 點評
        折尽梅花


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        慢跑、游泳、山地车。
        TOP Posted: 11-17 21:36 #19樓 引用 | 點評
        camelhush


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        TOP Posted: 11-17 21:39 #20樓 引用 | 點評
        迷茫骚年


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        身体是自己的,其他都是浮云
        TOP Posted: 11-17 21:45 #21樓 引用 | 點評
        健健康康的人


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        锻炼能治早泄吗


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          TOP Posted: 11-17 22:04 #22樓 引用 | 點評
          瓦里安乌瑞恩


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          朕已阅
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          V
          TOP Posted: 11-17 22:06 #23樓 引用 | 點評
          老身寸手


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          跑步吧,每次8km,有空就跑,不再追求跑量和配速了
          TOP Posted: 11-17 22:18 #24樓 引用 | 點評

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