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奶心


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勿忘提肛-附图[24P]



提肛运动,相信大家不太陌生。也就是下面这个一松一紧的小动作



别看这么个不易觉察的小动作,其吸引力非常大,能够让一些人自动加入“提肛组织”,每天坚持打卡。
也不怪提肛有这么大的“魔力”,因为坚持做下来的人确实会收获不少好处。
每天坚持提肛,身体会发生什么变化?
先来看一个提肛最直接的作用——锻炼肛门括约肌!
肛门括约肌主要负责闭合肛门,帮助排便,一旦“软弱无力”,就会出现憋不住的情况,严重的还可能导致内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂等。
和我们平时运动一样,每天坚持锻炼,相应部分的肌肉就会变强,所以提肛是能增强肛门力量的。

所以这对排便好处多多,想怎样处置便便就怎样处置(是说得夸张了点),至少不是有心无力~

其次,缓解一点痔疮病情。
痔疮简直是难言之隐,被害苦的人一抓一大把,而提肛运动有可能改善痔疮带来的痛苦。
随着提肛运动的开展,局部血液循环以及肛门括约肌功能会有所改善,这样一来可以预防肛门松弛,也有助于防治痔疮和脱肛。
对于男性来说,提肛还能改变一个难言之隐:前列腺问题。
男人上了年纪,前列腺功能会逐渐衰退。有规律地收缩肛门,就好比在一定程度上“按摩”前列腺。
经常做做,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

说到这里,是不是有人会问:提肛能不能提升性能力?
每天提肛,到底能不能让性能力变强?
很遗憾,以目前的研究来看,还没有证据可以证明,提肛运动可以提升人的性能力。
这里要区别一下提肛和凯格尔运动。
凯格尔运动比提肛涉及的范围更广一些,锻炼的是我们的盆底肌群。
盆底肌群就像一张大网,兜住了整个盆底的脏器,包括膀胱、尿道、直肠、阴道等。
把这张“大网”给练结实了,女生可以预防盆腔脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁;男生则可以预防早泄、提高自己的控制能力。
总之,确实可以起到给性生活增加Buff。
那么,盆底肌在哪呢?
尿尿时夹断尿流,就感受到盆底肌的收紧。如果还是觉得迷惑,可以让你的手指帮帮忙~

男生仰躺在床上、双腿屈曲,将食指放在蛋蛋和肛门中间的点上,然后尽力收缩盆底肌,肌肉群向内收缩就是盆底肌。女生将食指伸进阴道。同时按压周围的肌肉,然后尝试收缩肌肉,能感觉盆底向上向前移动的盆底肌。
找到盆底肌的位置,就可以开始凯格尔运动了:每次收紧3秒钟,然后放松3秒钟。
因为用力方法所致,不可避免会一起收缩肛门。
提肛到底应该怎么“提”?
提肛运动,不只局限于一个动作,只要能锻炼到会阴、肛门等部位,就可以起到效果,并且随时随地都可以练。
躺着
仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点,抬高屁股。
吸气,同时收缩肛门及会阴部;然后呼气,放下屁股,放松肛门及会阴部。
坐着
坐着没事干的时候,也可以有意识地收缩尿道、肛门,同时深吸气并收缩腹部。
感觉肛门上提后屏住呼吸;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松。
站着
站立着,想象自己在忍大便,采用腹式呼吸,吸气的同时小腹慢慢向外隆起,并收缩肛门,呼气时缓慢放松肛门。
这里还要提醒一下大家:
提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧,吸气的时候提升和紧缩肛门,呼吸的时候应放松肛门。
把肛门提紧后不是立即进入放松状态,而是保持2-6秒提紧,然后缓慢放松肛门,休息几秒钟后再进行。
20次为1组,早晚各做一组。每一次锻炼都应以最大程度提紧和放松,不能敷衍。

后面图文无关了。
好菜踏马都浪费了,大鸡巴搞的不爽些,搞百合。

























此貼由奶心重新編輯:2025-11-10 07:47

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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 11-10 07:01 樓主 引用 | 發表評論
蒋婶含阳


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爱情就像香蕉,不是绿了就是黄了,轮到我时已经黑了。


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    TOP Posted: 11-10 07:06 #1樓 引用 | 點評
    杀可卖第可


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    没有动图言吊


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      TOP Posted: 11-10 07:45 #2樓 引用 | 點評
      長垣


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        TOP Posted: 11-10 07:22 #2樓 引用 | 點評
        小维爱小张


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          TOP Posted: 11-10 07:23 #3樓 引用 | 點評
          daiqianyi123


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            TOP Posted: 11-10 07:25 #4樓 引用 | 點評
            无言的悲伤


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            这个图居然把我看硬了


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              TOP Posted: 11-10 07:26 #5樓 引用 | 點評
              Trailblazer


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                TOP Posted: 11-10 07:31 #6樓 引用 | 點評
                携枪而战


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                TOP Posted: 11-10 07:33 #7樓 引用 | 點評
                江小皮


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                TOP Posted: 11-10 07:36 #8樓 引用 | 點評
                善良的阿良啊


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                勿忘提肛


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                  TOP Posted: 11-10 07:48 #10樓 引用 | 點評
                  喜怒哀乐


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                  TOP Posted: 11-10 07:51 #11樓 引用 | 點評
                  杰克的肉丝


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                  防水好评


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                    TOP Posted: 11-10 07:54 #12樓 引用 | 點評
                    牝仔


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                    发展提肛运动


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                      TOP Posted: 11-10 08:01 #13樓 引用 | 點評
                      夜歌雄霸


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                      TOP Posted: 11-10 08:07 #14樓 引用 | 點評
                      耗子爱骑猫


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                      TOP Posted: 11-10 08:12 #15樓 引用 | 點評
                      野逸一徒


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                      TOP Posted: 11-10 08:15 #16樓 引用 | 點評
                      patum


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                      双洞齐扣,女的要爽死


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                        TOP Posted: 11-10 08:17 #17樓 引用 | 點評
                        凤媚慧雯肖


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                        TOP Posted: 11-10 08:18 #18樓 引用 | 點評
                        佛魔一念间


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                        TOP Posted: 11-10 08:19 #19樓 引用 | 點評
                        一刺溅红


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                        TOP Posted: 11-10 08:23 #20樓 引用 | 點評
                        歪瑞古德


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                        TOP Posted: 11-10 08:26 #21樓 引用 | 點評
                        地球上漫步


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                        TOP Posted: 11-10 08:27 #22樓 引用 | 點評
                        三好桥北


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                        水图里的女人阴道已经能开到三指咯?看了可以顺产生孩子啦!
                        TOP Posted: 11-10 08:27 #23樓 引用 | 點評
                        十全九美才美


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                        TOP Posted: 11-10 08:30 #24樓 引用 | 點評

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